[...] 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]
Tsu - Twój deload powinien wyglądać zupełnie na odwrót - zostawić akcesoryjne i wywalić wszystkie ciężkie. Tak, to tego deloadu nie poczujesz... Paatik, jak ograniczę się tylko do planowych treningów, zrobię po 4 cwiczenia nawet ciężkie, to poczuję... bo wrzesień do połowy było 2HAH, od połowy wyzwanie Calypso, wiec sporo nadprogramowych [...]
[...] dawno było poza tym gapiłam się z rozdziawioną gębą bez sił, żeby liczyć jej serie i powtórzenia. Dość powiedzieć, że zrobiła tych MC MNÓSTWO, wraz z rozgrzewką dobre 10 serii, powtórzeń po kilka, na pewno więcej niż 2-3. A na sztandze było w najlepszym momencie 100kg. Poważnie kuwa? 100kg? Ja się pytam jak to było fizycznie możliwe?! :))
Tak szczerze np w WL na budowaniu mi nie zależy, mogłabym to zróżnicować i np. przy WL robić jak dlapoweifterow w ostatniej roboczej+, czyli do upadku, a w MC i SQ już tak jak piszesz po seriach roboczych 5x5x50% i dodawać co cykl %? Czy lepiej nie kombinować i budować co się chce przez cwiczenia uzupełniające a w głównych bojach skupić sie na [...]
[...] zgadzam. W drugim cyklu będzie prościej bo można tyle dodać do poszczególnych bojów żeby powt z plusem wychodziły podobnie, tak max 12. A i oczywiście można robić tym systemem np. jeden czy dwa boje. Tylko jak planujesz to na 5-7 miesięcy, bo krócej nie ma sensu, to góra i dół musi za sobą podążać, inaczej układ nerwowy może blokować progres.
Nie wydaje mi się, żeby jakiekolwiek pytanie mogło być głupie. :-) Tsu jakim cudem chcesz robić amrap w tygodniu piątek z tym ciężarem co trójki za tydzień, albo jokery ze 103 % Twojego absolutnego maxa. A ja tak napisałam, że chcę? Już załapałam, że za max biorę 90% i od tego wyliczam pozostałe %... a raczej wylicza za mnie kalkulator od Ciebie, [...]
No jak na ten moment to za duży kawałek złomu dowiesiłaś. Strasznie kiedyś lubiłem to ćwiczenie - a teraz nie mogę robić z dodatkowym ciężarem. Bardzo wszechstronne i wbrew pozorom dające spore pole manewru jeśli idzie o ustawienie, sposób dowieszania ciężary,, prowadzenie łokci, głębokość także (ale nie aż tak płytko jak tu).
Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?
Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu? Bardziej czuję czwórki i brzuch we frontach, nie wiem, czy z hantlami da radę... ręce jeszcze Ok, ale trzeba sobie dopasować ustawienie sztangi na barkach, bo za daleko sie zsunie a za blisko dusi.
[...] 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo wiem, jak rozwiązać kwestię WL przed zawodami, chyba zostawię jak jest tylko nie będę robić "first set last" i generalnie szaleć z ciężarami, bo później mam WW. Zmieniony przez - [...]
No trochę spokorniałam, bo się okazało, że można robić progres bez zajeżdżania się na każdym treningu. Ale musiałam najpierw się przekonać na własnej skórze, jak łatwo przesadzić i jak szybko może pojawić się ściana...
[...] 2,5kg hantelki, ale bylo mi za ciezko i zmienilam na butelki wody, a i tak musialam robic przerwy. 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s Pieklo, ale o dziwo, jakby bylo 60s to pewnie zagryzlabym zeby i pewnie z raz dalabym rade. Byl jakby malutki zapasik. 3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s To cwiczenie bardzo mi [...]
Uzupelniam wypiski. Sroda DT Rozchorowal mi sie Maluch. Biegunka, wysoka temperatura, myslelismy, ze to jakis rotawirus, ale okazalo sie ze to wszystko przez zabki. Bardzo stresujacy dzien. Az nie chcialo mi sie za bardzo jesc, co jest w moim przypadku dziwne. Tydzień 4, trening 1 Ze wzgledu na zle samopoczucie Malego robilam caly trening w domu. [...]
Olenka, ty masz robic jeden trening a nie 2. Czy ty zrobilas oba trening na jednej sesji? Masz zrobic jednego dnia caly trening A a podczas drugiego trening trening B. Nie robisz go obwodowo, ale wg seriami, laczac ze soba cwiczenie oznaczone tymi samymi literkami Przeczytaj jeszcze raz instrukcje Obliques jak wykonywac ten trening
[...] karnety na sobotę to za drogo mi to wyjdzie.. Więc zostają ćwiczenia w domu. Będę robiła trening siłowy dla początkujących w domu, stworzony przez szefową. Tylko nie wiem jak rozłożyć te cztery dni. Mają być dwa dni aerobów i dwa dni treningu siłowego? Dotychczas biegałam jako trening aerobowy. Chciała bym mieć coś w zastępstwie, coś co mogła [...]
jak wyżej, natomiast jak chcesz robić mase na wysokich tluszczach, to ogranicz węgle.. to podchodzi pod takie low carb tylko ze na mase.. i jezeli chcesz robić mase na tluszczach to kcal równiez musisz znacznie podbić, o ok.800-1000kcal.. wegle tak do 150g max..
[...] niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]
[...] zdjęć, na których będą CAŁE barki (na zdjęciu bokiem i przodem w zasadzie też je ucięłaś) i nie w spodenkach, a w majtkach%-) Jak się wstydzisz, to śmiało na priva możesz podesłać. Aha, a jak będziesz kolejne zdjęcie bokiem robić, to poproszę ręce do góry, jedna rzecz mi się nie podoba. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-12 22:37:34
[...] minut, week w tabeli to tydzien lub poziom (bardziej poziom) set to ile powtorzen w seri, robisz to szesc razy w tygodniu np sobota-czwartek, w piatek odpoczywasz i w sobote jak dasz rade to przechodzisz na wyzszy poziom, a jak nie to robisz drugi tydzien ten sam i dopiero po nim na wyzszy poziom. to takie tłumaczenie streszczone ale reszta to [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
